hej mam pytanko..... lubie sobie grac w siatkowke i mam takie pytanie ....czy mozna blokowac serw....(zawodnik serwuje a ja po drugiej stronie siatki blokuje jego serw)....z reguly wiem ze nie mozna blokowac serwu ale slyszalem ze jezeli sie nie oderwie nog od podloza to mozna blokowac serw ....?? czy to prawda....??
[...] mnie, dlatego myślę, żeby wyrobić sobie klatkę, plecy i bary na cycuś glancuś ;] Do tego zapewne jakaś dietka, i myślę, że to dobrze prosperuje na przyszłość. Mam pytanie, czy bez supli można dojść do takiej sylwetki: http://www.youtube.com/watch?v=b7XVU_ro3mw Oczywiście na przestrzeni kilku lat. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] tłuszczem (23% bf). Moja dieta to tak naprawdę pół-dieta tzn. częste posiłki bogate w białko i węglowodany złożone zgodnie z zapotrzebowaniem a dodatkowo normalny tryb życia czyli. sosy do obiadu, panierki, częste smażenie zamiast gotowania/pieczenia, słodycze, jedzenie przed snem. Teraz widzę po sobie że nabrałem dużo masy mięśniowej ale i [...]
Witajcie, planuje cykl od końca września. 1-10 enan 250mg e4d 1-4 metka 1-(15-20mg) 2-4 (30mg) Jaki odblok do tego? Starczy sam Clomid 24 tab i ew. parę tab Nolvadexu dodatkowo do Clomidu? Czy konieczne HCG? Odpiszę dopiero jutro na wszystkie odpowiedzi, bo dziś już nie dam rady. Ja myślałem nad 5000j HCG 5 strzałów po 1000j (5 dni po ost shocie [...]
Witam wszystkich. Jaką kreatynę kupić (jabłczan/monohydrat) Nie zależy mi na masie ani trochę. Nie ćwiczę planem kulturystycznym ani siłowym czy jakimkolwiek innym. Ćwiczę bjj/submission i mma. Zależy mi na sile dynamicznej( może w małym stopniu statycznej). Dodatkowo chcę poprawić wygląd jeśli da radę (dorzucić jakiś spalacz ?). Siłownie robię [...]
[...] w tym miejscu pojawią się moje pytanie. Czy jeżeli pójdę na redukcje to skóra naciągnie się dość znacznie by wszystko wróciło do normalności? Dodam że rok temu przestałem ćwiczyć a robiłem to dokładnie 12 miesięcy. Przez ten okres 'bez siłowni' przybyło mi troszkę tłuszczyku ale jestem typowym ektomorfikiem więc jest to znikoma ilość. Jeżeli [...]
witam smigam na silke od roku i na poczatku byly jakies przyrosty a tewraz nic chcialbym wziac metke ale niewiem ile lapiej jak na pierwszy raz to 50 starczy ale kiedy to brac rano wieczorem czy co co ile po posilkach czy przed a i jak chodze na silke od poniedzialku do piatku to w sobote tez mam brac metke czy nie ?? pomozcie mi !!! nieodsylajcie [...]
[...] dzisiaj jak slaba jest druzyna i przegrala na wyjezdzie z Estonia 45:74. Porazka oznacza zajecie ostatniego w grupie miejsca, a to z kolei oznacza, ze przyjdzie nam walczyc w dodatkowym turnieju o utrzymanie w gronie 1 ligi eurpoejskiej. Jesli sie nie uda, to w najblizszych latach przyjdzie nam grac z druznami pokroju Andory czy Luksemburga [...]
Witam! Mam zamiar zacząc chodzić na siłownię od stycznia(czyli już blisko). Wybrałem już siłownie, ale niewiem od czego mam zacząć. Czy ktoś mógłby napisać mi od czego najlepiej zacząc , jakie ćwiczenia wykonywać jaka dieta i ile czasu ćwiczyć w tygodniu. Mam 15 lat, wzrost 180 cm, waga 62 kg. Chciałbym troche przybrać na masie, ale także w [...]
[...] prop 4-10 meta + HCG 8. TRENING:Odpowiedni zmieniany co 3 miesiąće. 9. CEL CYKLU:Duża masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 tyg. temu skończyłem odblok. 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia.Koło 9 % ? ? ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy. 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] 2015 roku. Od tamtego czasu przytyłem 14 kg. Dawniej byłem tak chudy że miałem 6paka na brzuchu od tego, że jestem chudy. Po 4 miesiącach normalnego jedzenia, i treningów osiadł mi tłuszcz na brzuchu, głównie na dolnej partii brzucha. Chciałym się was zapytać czy znacie jakieś ćwiczenia na zrzucenie tego tłuszczu :)? Będę wdzięczny i pozdrawiam!
[...] Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach [...]
[...] Czy jest mozliwosc zebym w piatki i soboty zrobil sobie np taki trening? https://youtu.be/dFCkDHglbvM Zdazylem juz zrovix takie dwa w piatek i sobote i rodzi sie pytanie czy one sa obciazajace na tyle ze lepiej odpoczac i odpuscic? Spie po8-9h suplementuje sie beta alanina bialkiem i kreatyna. Czy takie treningi silowe bez obciazenia w domu [...]
Co sadzicie o tych ph ??? czy są dobre ? jakie efekty po nich widać? co na odblok? mam zamiar to zacząć brać to dlatego sie pytam :P z góry dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość [...]
[...] w tygodniu, pompki (różnego rodzaju z klaśnięciem, z wybiciem itp) oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg. Wszytko to mniej więcej 4-5 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi czy takie ćwiczenia mi nie zaszkodzą nie sprawią, że będę mniej zwinny, szybki. Od razu mówię, że moim celem nie jest masa i bilans jest na 0 lub nawet trochę poniżej. I [...]
[...] się zatem Omega 3 - na serce magnez - na serce zestaw witamin jakieś fajny zdrowia dieta warzywa itp. jeśli zaś chodzi o sterydy zależy mi głównie by przyszła mi sucha czysta masa mięśniowa bez tłuszczu i by były to środki która mają najmniejsze efekty uboczne... co sądzicie o połączeniu Deca + testosteron propionate ?? czy to dobre [...]
Witam. Ćwiczę od niedawna i ostatnio dowiedzialem sie ze nie należy ćwiczyć mięśni brzucha i klatki piersiowej jednocześnie, ponieważ żaden z nich się nie wyrobi. Podobne te partie mięśni na siebie "zachodzą" przez co nie mogą być trenowane w ten sam dzień. I tu się rodzi problem ponieważ chciałbym zacząć a6w które musi byc wykonywane codziennie [...]
Witam.Od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe.Zastanawiam sie jednak czy dobrze robie trenując 2*w tygodniu daną grupe mieśniową(kiedyś mi to dawało efekty jednak przez ostatnie 2 miechy nie huhuMOje wyniki to wyciskanie 130kg,martwy180.Więc ciężary nie są najmniejsze a chciałbym żeby były jeszcze większe.Trenuje od 3 lat z przewami(kontuzje)waga [...]
Witam Mam na imie Damian trenuje koszykówke, od jakiegos czasu to znaczy od kąd zacząłem trenować z 2 liga zaczęły sie kłopoty...a mianowicie kłopoty siłowe. Dlatego prosił bym was o rade. Chciałbym zacząc trening na siłowni ale nie wiecej niż 3 razy w tygoniu. Ponieważ trenuje 4 razy w tygodniu basket i zabardzo nie miał bym czasu. Do tego [...]
No więc tak: Czy ćwicząc w domu naprawde nie mam co liczyć na jakiekolwiek przyrosty? Dodam że nie mam ambicji wyglądać jak kulturysta tylko raczej mieć wyrzeźbione i wyraźnie zarysowane mięśnie; Kulturystą w żadnym wypadku być nie chce :) mam plan treningowy oparty na pompkach w różnych pozycjach i machaniu hantlami tak by konkretne mięsnie [...]
Enan + Metka Cykl MaSa
